Fatigue dès le réveil. Difficultés à se concentrer. Irritabilité. Sommeil qui ne récupère plus vraiment. Sensation d’avoir le cerveau en permanence sur « ON ».
Quand le stress chronique s’installe ou qu’un burn-out survient, beaucoup de personnes commencent à chercher des solutions pour récupérer : mieux dormir, ralentir, modifier leur alimentation… et parfois prendre des compléments alimentaires.
Magnésium, oméga-3, vitamines B : certains nutriments participent effectivement au fonctionnement normal de notre organisme et de notre système nerveux.
Mais il faut poser une chose tout de suite :
aucun complément alimentaire ne soigne, à lui seul, un burn-out.
Ils peuvent éventuellement soutenir certains besoins physiologiques ou corriger des apports insuffisants. La récupération d’un épuisement professionnel demande cependant une prise en charge beaucoup plus globale.
Alors, quels sont les nutriments intéressants à connaître lorsque l’on traverse une période de grande fatigue ou de stress prolongé ?
Voici trois pistes.
1. Le magnésium : un incontournable du fonctionnement nerveux
Le magnésium intervient dans de très nombreuses fonctions de l’organisme. Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction psychologique normale ainsi qu’à la réduction de la fatigue.
Et c’est précisément pour cela qu’il revient si souvent lorsqu’on parle de stress et d’épuisement.
Lorsque les journées s’enchaînent à toute vitesse, que le sommeil devient moins réparateur ou que l’alimentation se déséquilibre, il peut être intéressant de vérifier que les apports sont suffisants.
Où trouver naturellement du magnésium ?
On en retrouve notamment dans :
- les légumes verts ;
- certaines légumineuses ;
- les céréales complètes ;
- certaines graines et certains fruits à coque ;
- le cacao ;
- certaines eaux minérales riches en magnésium.
Une alimentation variée reste donc la première source à privilégier.
Une supplémentation peut parfois être envisagée, notamment lorsqu’un professionnel de santé identifie un besoin particulier.
Et petit détail qui mérite d’être rappelé : plus n’est pas forcément mieux. Les compléments de magnésium peuvent notamment provoquer des troubles digestifs à doses élevées.
2. Les oméga-3 : nourrir aussi son cerveau
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que notre organisme ne fabrique pas suffisamment seul.
Parmi eux, le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale.
On trouve notamment des oméga-3 dans les poissons gras, mais également dans certains aliments végétaux contenant de l’ALA comme les graines de lin, de chia ou les noix.
Pourquoi est-ce intéressant lorsque l’on parle de burn-out ?
Parce qu’en période d’épuisement, on pense énormément à ce qu’il faudrait faire pour aller mieux…
et beaucoup moins à ce dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.
La nutrition ne réglera évidemment pas à elle seule un système nerveux soumis à un stress chronique. Elle fait néanmoins partie du terrain sur lequel la récupération va pouvoir s’appuyer.
Avant de foncer vers une gélule, il peut donc être intéressant de commencer par regarder ce qu’il y a dans son assiette.
3. Les vitamines B : attention à la logique du « cocktail anti-fatigue »
B6, B9, B12…
Les vitamines du groupe B sont régulièrement présentes dans les compléments vendus pour la fatigue ou le stress.
Certaines d’entre elles contribuent effectivement au fonctionnement normal du système nerveux et/ou à la réduction de la fatigue.
Mais cela ne signifie pas que prendre de fortes doses de vitamines B donnera automatiquement davantage d’énergie.
Une fatigue persistante mérite au contraire d’être explorée.
Une carence en vitamine B12, par exemple, peut provoquer de la fatigue, mais la fatigue peut également avoir de très nombreuses autres causes.
Et lorsque l’on pense être en burn-out, il est particulièrement important de ne pas tout attribuer automatiquement au stress.
Une fatigue importante et persistante mérite un avis médical.
Un médecin pourra rechercher d’autres causes possibles et, si nécessaire, proposer un bilan adapté avant d’envisager certaines supplémentations.
Compléments alimentaires et burn-out : ce qu’ils ne peuvent pas faire
C’est probablement la partie la plus importante de cet article.
On peut prendre du magnésium.
Boire une tisane tous les soirs.
Manger parfaitement.
Prendre des vitamines.
Faire du yoga.
Et continuer malgré tout à être complètement épuisé.
Pourquoi ?
Parce que si ton quotidien maintient ton organisme dans une situation de stress chronique, aucune gélule ne pourra supprimer à elle seule ce qui entretient cet état.
Si tu continues à :
- dépasser constamment tes limites ;
- dormir trop peu ;
- remplir chaque espace disponible de ton agenda ;
- rester disponible en permanence ;
- vivre dans l’urgence ;
- ignorer les signaux de fatigue ;
- fonctionner en hypervigilance ;
le problème dépasse largement la question des micronutriments.
Et c’est justement là que la régulation du système nerveux prend tout son sens.
Soutenir le corps ET travailler sur le système nerveux
Sortir d’un épuisement demande généralement plusieurs niveaux d’intervention.
Il peut être nécessaire de retrouver du repos, revoir certaines habitudes, prendre soin de son alimentation, réduire certaines sources de stress, apprendre à reconnaître ses limites et être accompagné médicalement ou psychologiquement lorsque la situation le nécessite.
Le travail autour de la régulation nerveuse vient compléter cette approche.
Il ne s’agit pas de forcer le corps à « se détendre ».
Il s’agit progressivement de lui redonner des expériences dans lesquelles il peut quitter l’urgence permanente et retrouver davantage de sécurité et de flexibilité.
C’est notamment ce que je travaille dans mes accompagnements autour de la prévention du burn-out et de la régulation du système nerveux, ainsi qu’en sonothérapie à Aix-en-Provence.
Les sons, les vibrations, la respiration, certains exercices corporels ou encore le travail autour des rythmes de récupération peuvent devenir différents outils au sein d’une approche globale.
Pas pour remplacer un suivi médical.
Mais pour accompagner le corps là où la volonté seule atteint parfois ses limites.
Alors, faut-il prendre des compléments alimentaires en cas de burn-out ?
La meilleure réponse est probablement :
ça dépend de tes besoins.
Magnésium, oméga-3 ou vitamines B peuvent avoir leur place lorsqu’il existe des apports insuffisants ou un besoin identifié.
Mais plutôt que de chercher le complément miracle contre le burn-out, il est beaucoup plus intéressant de se poser une autre question :
de quoi mon organisme manque-t-il réellement aujourd’hui pour récupérer ?
De certains nutriments ?
De sommeil ?
De silence ?
De mouvement ?
De limites ?
De sécurité ?
D’un accompagnement ?
Très souvent, la réponse ne tient pas dans une seule gélule.
Et c’est précisément pour cela que la récupération d’un burn-out mérite d’être envisagée dans sa globalité.
À retenir
Les compléments alimentaires peuvent constituer un soutien, mais ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée, ni le repos, ni une prise en charge adaptée du burn-out.
Si tu ressens un épuisement intense, une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des difficultés cognitives ou une détresse psychologique, parles-en à ton médecin ou à un professionnel de santé.
Et si tu souhaites travailler en complément sur la régulation de ton système nerveux, j’accompagne les personnes en situation de surcharge, de stress chronique ou en prévention du burn-out en séance individuelle et en sonothérapie à Aix-en-Provence.